En muchos casos los estiramientos antes, durante y después de cada entrenamientos son muy necesarios, pero en la mayoría de los casos los entrenadores les dan menos importancia y menos tiempo que otros aspectos tácticos y técnicos en las sesiones, cuando debería que ser uno de los aspectos más importante en cada entrenamiento. Muchas veces por falta de tiempo y otras por el cansancio de los jugadores al final de los mismos, no se hacen o se hace lo justo y necesario. Los estiramientos, antes (para avisar y preparar al cuerpo para un entrenamiento), durante (para mantener un nivel óptimo durante el entrenamiento) y al final con mucha más intensidad (para descargar y descontracturar la musculatura), no solo sirven para evitar lesiones sino para mejorar el rendimiento deportivo. Esta demostrado que todos los jugadores que realizan estiramientos regularmente, ganan en flexibilidad, agilidad, velocidad …y tienen menos riesgo de lesionarse.
Es importante saber cuando y como hacer los estiramientos, por eso os vamos a dar unas pautas:
1. Estirar antes y después de cada entrenamiento.
2. Realizar un calentamiento previo antes de estirar.
3. Mantener el estiramiento un mínimo de 15″ y un máximo de 25″, ya que el músculo necesita un periodo de adaptación.
4. No realizar rebotes, puede ser causa de lesiones.
5. Realizar cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentando progresivamente la intensidad del estiramiento.
6. Y realizarlo a ambos lados del cuerpo, por igual.
Es importante estirar toda la musculatura, pero debemos hacer más hincapié en aquellos que más trabajo realizan, en este caso que nos ocupa, el tren inferior, debe ser la parte del cuerpo a la que mayor parte del tiempo del estiramiento dediquemos. Los músculos más importantes a estirar serán:
Cuádriceps, Isquiotibiales, gemelos, abductores…además de no dejar de estirar el tronco, cadera, cuello….
Es importante que sigáis una rutina y un orden en los estiramientos. De arriba a abajo (De cabeza a las piernas) o de abajo a arriba ( de las piernas a la cabeza), no vayáis mezclando ejercicios sin orden y estructura aparente.
Arturo Valiente
toda la razon!! por supuesto que cuanto mas flexible menos lesiones y mas rindes pero hay una excepcion: ZIDANE
Estoy totalmente de acuerdo,
¡¡TIENES TODA LA RAZÓN!! ya que para mí es lo principal nada más empezar y al acabar un entrenamiento o partido. Bases fundamentales para evitar lesiones y mejorar el rendimiento muscularmente (agilidad, flexibilidad, rapidez, etc.), así conseguimos un mejora deportiva, y sobre todo nuestro cuerpo lo agradecerá.
Aunque a los chicos les parezca un rollo, hay que incidirles en que lo hagan por su bien «pero bien hecho» y no de cualquier manera, y para ello estamos los entrenadores para enseñarles y comentales lo IMPORTANTE QUE SON LOS ESTIRAMIENTOS.
Un saludo